瘦人适不适合练健身?

发布时间:2019-08-06 20:01:18 来源:必发365-必发365手机版-必发365官网 点击:15

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  一、打好基础,全面提高身体素质,特别是肌肉耐力的锻炼,以使身体逐步适应 。

  初练时,可以隔一天练一次,每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作,每个动作做3-4组,每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重,要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后,再逐步增加运动量。

  经过一段时间的适应性锻炼后,下步就要重点锻炼你的大肌肉群了,如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天,每周练习4-5次,每次一个半小时,每次可安排7-9个动作,每个动作做4-5组,每组做8-12次。练习时,重量要有计划地增加,应多采用大、中重量练习,强度和密度也要随之不断增大。

  要想使自己的瘦体形变成健美的体形,不是几天或几个月就能奏效的,必须经过科学、系统、艰苦的锻炼,加上合理的食和充足的休息。三天打鱼两天晒网,则缺乏系统性;急于求成,盲目的增加重量和运动量,则缺乏科学性,甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后,发现效果不明显,就怀疑自己练不出来,因而丧失信心,半途而废,那结果只能前功尽弃。

  适合健身,可以增加肌肉嘛,有条件可以做一下体侧,看一看自己的体脂含量还有蛋白质的含量,看看自己是应该增肌还是刷脂。

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。